Tips memiliki rambut sehat

Rambut yang lembut dan berkilau bikin qta bebas buat mengekspresikan diri dan tambah PD buat melakukan apapun..

Rambut sehat bikin kpala jadi enteng..ehehhe, kan nggak ada ketombe yang bikin gatel kpala…

Cara merawat rambut agar tetap sehat

Waktu keramas

• Cuci rambut secara teratur 2-3 kali dalam seminggu, kalo ampek terlambat mencucu rambut sama ja nich membiarkan kotoran numpuk di kulit kepala dan sama saja bikin rambut kita mengalami iritasi yang akhirnya membuat rambut kita jadi nggak sehat dan ketombean. Dan sebaiknya cuci rambut di sore hari setelah beraktivitas, jadi kotaran yang da bisa langsung dibersihkan

• Pilih shampoo yang tepat, yang emang cocok untuk jenis kulit rambutmu atau kondisi kulit kepala kamu

• Saat memcuci rambut dengan shampoo, diamkan selama 2-3 menit supaya nutrisi shampoo meresap maksimal  di kulit kepala dan helai-helai rambut

• Bilas sebersih-bersihnya, simple sich tapi kadang kita suka lupa gara-gara sering terburu. Soalnya kalo nggak dibilas dengan sempurna, maka sisa busa shampoo yang tertinggal malah menimbulkan iritasi kepala dan menyebabkan ketombe…

Saat pengeringan

• Hindari pengeringan rambut dengan menggunakan  hair dryer, bila rambut masih dalam kedaan sangat basah, sebaiknya gunakan handuk basah terlebih dahulu untuk menyerap sebagian besar air yang ada di rambut.

• Gunakan hair dryer hanya untuk menghilangkan kelembaban rambut dan lakukan pada mode panas rendah agar helai rambut nggak ngampang pecah

• Kalo lagi pake hair dryer jangan terlalu dekat ama rambut minimal 10 cm diatas rambut dan harus selalu digerakkan, supaya semprotan udara panas nggak mengarah kebagian rambut yang itu-itu ja..

Waktu menyisir

• Hindari menyisir kalo rambut masih  basah, soalnya kalo rambut basah lebih gampang patah disbanding rambut yang sudah kering . apalagi tekanan karena  menyisir rambut dalam keadaan  basah malah bikin menambah kerusakan rambut. Untuk praktisnya sisir rambut menggunakan jari terlebih dahulu sampai rambut kering sekitar 80%. Nah kalo jari-jari kamu sudah terasa nggak nyangkut-nyangkut lagi diujung rambut , baru kamu bisa menggunakan sisir dechh

• Sisir rambut mulai dari akar hingga ujung dalam satu tarikan. Dengan menyisir rambut mulai dari akar hingga ujung rambut, maka minyak yang dihasilkan oleh kantung rambut bakal terdistribusi secara lebih merata, nich penting banget terutama bagi yang punya rambut panjang. Kalo rambut nggak disisir sampai keujungnya bisa bikin minyak yang dihasilakan nggak sampai kebagian tsb. Padahal ujung rambut adalah bagian yang paling membutuhkan minyak supaya rambut nggak keliahatan kering dan bercabang..
  

• Dahulukan menyisir bagian rambut yang kusut. Waktu rambut kamu kusut karena penggunaan produk rambut maupun kotoran yang melekat, sisir helai rambut yang kusut terlebih dahulu. Menyisir nggak Cuma merapikan rambut, tapi juga bisa menghilangkan debu ma kotaoran yang bikin rambut kamu keliatan kusam serta sisa produk penataan yang masih menempel.

What your habits

Kebisaan seharu-hari juga ikut menentuka kesehatan dan keindahan rambut kamu

• Jaga barang-barang pribadi kamu, seperti : sisir, handuk, dan sarung bantal dalam keadaan selalu bersih

• Opppsssss… ketombe bila menyebar dan menular loh. Makanya daripada ketularan  mendingan hindari meminjam sisir, topi dsb kalo kamu nggak yakin barang” itu bersih dari ketombe yang menempel

• Jika kamu hobi pake akseroris rambut, seperti : ikat rambut, bando atau jepit rambut  sebaiknya jangan keseringan menngunakan dibagian rambut yang sama berulang-ulang dan jangan terlalu kencang, soalnya rambut bakalan sering tertekuk dan bisa melukai lapisan luar rambut

• Rambut sehat juga dipengaruhi oleh makanan. Perbanyak asupan protein (keju, ikan atau kacang-kacangan) dan kurangi makan instan maupun gorengan

Nah itu tips rambut biar rambut kalian sehattt

tips bangun pagii

Tidur pagi alias bangkong nggak baik loh buat kesehatan…makanya jangan dibiasakan

Palagi pas hari libur..daripada ngeboo mending olahraga byar tubuh sehat..

Ngeboo bikin males mandi,sarapan, n beraktivitas…

Nich gue punya tips biar nggak suka ngebo n bangunnya nggak kesiangan mulu…

Pas malem harinya..usahakan jangan tidur terlalu malem

Lo sulit mejamin mata..coba pas malem minum the anget jangan kopi yachh…ntar melek terus loh.hahah

Sebelum mejamin mata jangan lupa berdoa yachh,,,byar tidurnya nyenyak nggak diganggu syetan..wkwkwkwkw..

Pasang alarm diponsel

Taruh ponsel dikolong ranjang ato dimeja belajar ato deket bantal..pasang juga jam beker..heheh..pilih ringtone nya yang agak panjang byar bising..kan jadi bangun dech…apalagi ada dua alarem…mimpi apapun dan seindah apapun pasti buyar

Wkwkwkwkkwkwkwkw…..

Minta tolong nyokap or orang yang ada dirumah untuk dibangunin pagi.

Lumayan kan jadi alarem tambahan..ahhaha

Apalagi nyokap kan lo bangun pagi..jadi enak donk minta bangunin..buat antisipasi nggak telat lo ada acara, mau kul, skul ato kerja ato apalahh…

Siapkan semua keperluan yang dibutuhin pas malem harinya.

Termasuk nyiapain buku pelajaran, baju udah disetrika belomm…heheh n tugas sekolah udah selesai..pokoknya semuanya udah beres..

So nggak bikin males bangun pagi donk…hehehehe

Nah kan lo qta bangun pagi kan punya waktu olahraga..mandi yang bersih, beres”… sarapan yang cukup n nngak buru”

Dg gitu hidup qta sehat n santai donk

Makanya kalian” jangan suka males bangun pagii

Biar bisa ngatur waktu buat ngerawat diri..

Apalagi terburu-buru telat sekolah ato kuliah

Wah sarapan nya ditunda kadang juga nggak mandi..hehehehehe

Selain bau badan n banyak kumat perut jadi keroncongan dan sakit dechhh

Nah temen” yuukkkzzzz qta jaga kesehatan qta yachh

Tips biar kulit clingggg

Nah sudah tauu donk,hal” apa aja yang bikin jerawat muncul dan penyebab berubahnya suasana hati qta..berarti qta lebih mudah nich mengatasinya, yang pastii kulit mulus nggak Cuma didapatkan dari luar ja. Mood n suasana hati juga perlu dijaga,terutama saat serangan jerawat lagi nggak bisa diajak kompromi,,,

Dari luar

• ·         Cuci muka dengan sabun yang tepat

Pilih sabun yang nggak berbusa banyak, karena tingkat pH(keasaman) yang terkandung dalam sabun ini  bisa menghilangkan minyak tanpa mengikis lapisan kulit qta..rajin”lah cuci muka terutama klo qta udah merasa kulit qta mulai berminyak,,so nggak ada lagi kotoran yang tersumbat

• ·         Dilarang keras memencet jerawat

Memencet jerawat tuh justru memperparah keadaan jerawat qta, lagian memencet jerawat  bisa berakibat timbulnya bekas jerawat yang lebih sulit dihilangkan,,biaya untuk membersihkan noda jerawat ini leih mahal dibanding mengobatinya lohh..

• ·         Dibiarkan saja

Bukan berarti qta cuek ama jerawat lohh,,but akan lebih aman klo jerawat dibiarin aja, klo perlu kurangi juga frekuensi untuk ngaca,,,soalnya ngaca nuh bikin qta gemes untuk mengutak-atik jerawat.

Dari dalam

• ·         Cari temen curhat

Sat qta cranky karena dihantui jerawat, curhat deh ama teman terbaik..biasanya mereka kan ngasi coment yang menenangkan n jujur, dan cenderung prihatiin meliahat keadaan qta.

• ·         Pilih kegiatan yang qta suka

Ini penting agar qta nggak Cuma mikirin gimana caranya kulit bisa mulus..klo terus”an focus ama masalah kulit,lama” bisa bikin stress taug….dan akhirat eh malah muncul jerawat,,,hehehhe..tambah bikin qta males kan?

• ·         Gali potensi lainnya

Percaya dech ada segudang potensi lain yang yang ada di dalam diiri qta n bisa qta tonjolkan, so..qta nggak Cuma mementingkan kulit mulus aja..kuncinya qta harus lebih jelii melihat interest n bakat qta, agar lebih gampang dikembangkan…

• ·         Jaga penampilam fisik

Nggak memikirkan jerawat bukan berarti qta nggak peduli ama penampilan..tetap jaga penampilan fisik,,but dengan meliahat sisi lain qta..ex: dengan memilih gaaya rambut n fashion yang cocokk…

Pengumuman

Lomba SEO Tema Disabilitas dan Pandangan Masyarakat

Ikutilah Kontes SEO 2011 bagi pemilik blog dengan hadiah yang menarik
Tema Kontes Disabilitas dan Pandangan Masyarakat
Untuk informasi lebih lanjut hubungi kartunet.com
Terakhir Pendaftaran tanggal 10 Desember 2011
Penilaian jam 23.30 WIB

Lomba SEO di PT Gajah Tunggal, TBK

Ikutilah Lomba SEO dengan tema Ban Terbaik di Indonesia GT Radial
Untuk Para peserta silahkan kunjungi website nya di
http://www.gtradial.co.id/gtradial/ina/.
Ingin ikutan ? Kunjungi http://ban.dapurpacu.com

Zat- Zat yang dibutuhkan agar tubuh menjadi sehat

Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi yang paling utama bagi tubuh namu juga bisa berbahaya untuk tubuh kita karena berpotensi untuk menaikkan berat badan dan kadar gula dalam darah. Makanya penting untuk memilih jenis karbihidrat kompleks,yang mengandung banyak serat dan vitamin serta sedikit gula. Kandung serat ini akan menbuat kita kenyang lebih lama dan mengeluarkan energi sedikit demi sedikit. Karbohidrat yang baik ini terdapat pada:

• Gandum: Jenis padi-padian satu ini banyak dipercaya oleh para ahli sebagai sumber karbihidrat yang paling baik karena memilki kadar serat yang tinggi. Hasil penelitian Food and Drug Administration, USA pun membuktikan kalau rutin mengkonsumsi gandum dapat menurunkan resiko penyakit jantung hingga 22%.
• Jagung: Selain mengandung karbohidrat, jagung juga kaya akan nutrisi lainnya, seperti: vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang mampu melawan sel penyakit kanker
• Ubi: memiliki banyak kandungan zat baik seperti zat besi, kalsium dan serat. Ubi masak yang dimakan beserta kulitnya menyediakan lebih banyak serat dari pada seporsi oatmeal
• Kentang: mempunyai manfaat sehat mirip dengan serat, sperti mencegah kanker, memperbaiki toleransi glokosa, menurunkan kadar kolestrol dan mengenyangkan perut

Protein

Fungsi utama protein adalah sebagai enzim yang membantu segala proses reaksi kimia di dalam tubuh. Mulai jadi alat pengangkut molekul tubuh, penyambung sel saraf, membantu pertumbuhan sampai menjadi antibodi yang menahan zat asing yang masuk ke dalam tubuh.

• Daging: Daging sapi atau daging ayam  adalah sumber protein yang tinggi. Pilihlah daging yang sedikit lemaknya. misalnya daging ayam bagian dada dan daging yang dimasak dengan dipanggang atau direbus dan dikukus.
• Seafood: ikan,kurang, cumi dan udang juga merupakan sumber protein utama bagi tubuh
• Telur: Jenis makanan ini bukan hanya tinggi protein, tapi juga sebagai sumber berbagai zat mineral yang baik seperti: asam amino, kalsium, zat besi dan aneka vitamin.
• Kacang-kacangan: Pilih kacang merah, kacang kedelai, kacang hijau dan kacang polong yang paling banyak mengandung protein.

Vitamin

Karena tubuh kita tidak bisa menghasilkan vitamain, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan yaitu sayuran dan buah-buahan. Sebaiknya sayuran jangan terlalu lama dimasak agar kandungan gizinya tidak hilang. Sedangkan untuk buah lebih baik dimakan langsung, karena kalau diolah menjadi jus  atau salad kandungan gula dan lemaknya lebih tinggi

• Vitamin A: Vitamin yang baik untuk kesehatan mata ini banyak ditemukan pada sayuran dan buah berwarna hijau dan kuning seperti: wortel, pepaya, tomat, mangga dan pisang.
• Vitamin B: Vitamin B sangat dibutuhkan oleh tubuh kita terutama untuk sistem kekebelan dan metabolisme dalam tubuh. Kita dapat mendapatkannya pada: bayam, brokoli, singkong, kacang panjang, buah naga, apel dan stroberry.
• Vitamin C: Hampir semua buah mengandung vitamin yang  berfungsi menyusun dan memperbaiki  jaringan tubuh terutama pada buah jeruk, pir, kiwi dan jambu biji.
• Vitamin D: berfungsi untuk membantu metabolism kalsium dan mineral pada tubuh kita. Vitamin  ini banyak dijumpai pada surber makanan hewani dan sayuran seperti jamur
• Vitamin E: berfungsi menyehatkan reproduksi, memperlancar peredaran darah dan menyembuhkan luka( toge dan labu kuning)

 Kalsium dan MIneral lainnya

Bagi remaja yag sedang tumbuh penting banget mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium karena bisa membantu tulang kita menjadi lebih kuat. Selain itu mineral lainnya seperti: magnesium, selenium, dan zinc juga sangat dibutuhkan tubuh kita.. Nah semua zat mineral yang dibutuhkan tubuh terdapat pada:

• Susu: susu merupakan salah satu makanan yang paling lengkap gizinya. Hampir semua mineral yang dibutuhkan tubuh ada pada susu namun yang paling besar jumlahnya adalah kalsium
• Keju: Sebagai makanan olahan dari susu, keju juga mengandung banyak mineral yang sangat penting, diantaranya fosfor yang membantu pembentukan gigi dan selenium yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit dan rambut
• Hati: hati ayam dan sapi memiliki kandungan mineral yang banyak, mulai dari zat besi, pembentuk sel darah merah hingga seng dan leticin yang dapat meningkatkan kerja otak.

Healthy Tiny Habits

Ternyata hidup sehat nggak cuma soal makanan, olahraga atau istirahat yang cukup loh, tapi juga soal beberapa kebiasaan kita menjaga kebersihan. Ada beberapa kebiasaan yang saking kecilnya sering kita anggap remeh bahkan terlupakan, padahal penting buat kesehatan kita

Hal-hal yang dianggap remeh:

Sikat Gigi

Karena malas, ngantuk dan terburu-buru , kita sering kali lupa menggosok gigi. Padahal, idealnya untuk menjaga kesehatan gigi, kita harus menyikat gigi minimal dua kali sehari selama 10 menit . Disarankan menyikat gigi setiap kali habis makan, sebelum tidur dan setelah bangun tidur. Ini untuk mengurangi jumlah bakteri yang tertinggal di mulut. Soalnya, makin banyak bakteri yang tertinggal , makin besar kemungkinan gigi kita rusak.

Kalau ada uang lebih, coba deh beli sikat gigi listrik. Tekanan yang stabil saat menyikat gigi  membuat gigi jauh lebih bersih daripada jika dilakukan secara manual..heheheh

Mandi

Walaupun lingkungan tempat tinggal kita bersih dan kita gag terlalu banyak aktivitas , menurut World Health Organization, setidaknya kita harus mandi sekali sehari untuk tetap sehat dan terbebas dari polutan. Soalnya keringat yang keluar dari tubuh kita yang menempel di bawah ketiak, lengan dan kaki bisa jadi tempat tumbuh bakteri dan jamur. Makanya waktu mandi kita harus menggosok bersih bagian ini.

Tutup Mulut dan Hidung

Salah satu media penyebaran virus dan bakteri terbesar sdslsh lewat udara. Nah, sebaiknya kita nggak boleh lupa nutup hidung dan mulut kita ketika bersin dan batuk. Soalnya kalau dibiarkan begitu saja, semua virus dan bakteri bebas terbang kemana-mana sehingga bisa menulari orang lain.

Cuci Tangan

Ini juga salah satu kebiasaan yang sering terlupakan dan kita anggap nggak penting. Padahal kuman yang terdapat disegala sesuatu yang kita pegang bisa berbahaya kalau sampai masuk kemulut, loh. Sebaiknya kita mencuci tangan sebelum makan atau menyentuh makanan, setelah menggunakan toilet, bersin atau batuk, menyentuh binatang serta sebelum dan sesudah mengunjungi orang sakit. Cara terbaik adalah mencuci tangan selama 10-15 detik dengan air hangat dan sabun. Pastikan kita mencuci seluruh bagian tangan ya...

Gunting Kuku

Menngunting kuku tangan dan kaki secara teratur bisa membantu kita terhindar dari berbagai penyakit. Soalnya kuku-kuku panjang bisa menjadi tempat persembunyian kotoran yang juga berarti tempat ngumpulnya kuman. Karena umumnya kuku kita bertumbuh 0.1 mm setiap harinya, sebaiknya kita menggunting kuku satu kali dalam seminggu

" Buatku yang paling penting adalah mencuci tangan. Soalnya kuman paling gampang masuk ke mulut kalau tangan kita kotor. Makanya aku selalu berusaha cuci tangan terutama sebelum makan dan membawa hand sanitizer kemanapun aku pergi" heheh

Diet Rendah Kalori, Kunci Hidup Sehat Lebih Lama

Penuaan memang pasti akan terjadi pada setiap orang. Akan tetapi, ternyata dengan diet rendah kalori, proses penuaan ini bisa diperlambat. Bagaimana bisa?

Penuaan pada sel tubuh dikaitkan dengan semakin pendeknya telomer. Telomer merupakan bagian ujung dari DNA yang menjaga supaya sel-sel tubuh tetap hidup. Secara alami, sel-sel tubuh akan mengalami pembelahan untuk regenerasi. Namun, sayangnya setiap kali mengalami pembelahan, bagian telomer ini akan semakin pendek. Bila pada suatu titik, proses pemendekan ini terjadi terus menerus, kematian sel akan berlangsung cepat yang berakibat memperpendek usia seseorang. Telomer yang semakin pendek juga dihubungkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit tua seperti dementia atau kepikunan menjadi 100 kali lebih besar dan laju kematian yang lebih tinggi akibat kanker dan penyakit jantung 

Di dalam tubuh kita, terdapat enzim telomerase yang membantu supaya ujung telomer memanjang kembali sehingga sel-sel tubuh tetap hidup. Namun, sayangnya semakin bertambahnya umur jumlah enzim ini juga akan menurun. Stress yang kita alami juga menyebabkan aktivitas telomerase menurun dan telomer memendek lebih cepat 

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Rejuvenation Research tahun 2009 membuktikan dalam hasil penelitiannya bahwa penurunan berat tubuh dan jumlah lemak dengan cara diet rendah kalori pada laki-laki yang mengalami obesitas berhubungan dengan peningkatan panjang telomer. Pada penelitian tersebut, ditunjukkan pula bahwa orang dengan penurunan berat badan dan massa lemak paling besar memiliki peningkatan panjang telomer paling besar  Sehingga pada penelitian tersebut disimpulkan bahwa orang yang melakukan diet rendah kalori menghasilkan penurunan berat badan yang mempengaruhi panjang telomer dan menurunkan kerusakan DNA.

Penelitian lain dalam The Lancet Oncology memberikan hasil bahwa orang yang melakukan perubahan gaya hidup dengan mengkonsumsi diet rendah lemak (low-fat diet) dan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari memiliki peningkatan aktivitas telomerase dan panjang telomer. Selain itu, manajemen stress yang baik juga penting, karena dalam penelitian tersebut, terbukti pula bahwa selain dengan diet rendah lemak, dan olahraga yang teratur, tingkat stress yang lebih rendah dapat membantu meningkatkan panjang telomer .

Kalori yang kita asup sehari-hari dapat berasal dari karbohidrat, protein dan lemak. Berdasarkan penelitian tersebut, dengan membatasi kalori yang kita makan sehari-hari akan mempengaruhi peningkatan panjang telomer sehingga akan memperpanjang umur dan usia tua. Oleh karena itu, ada baiknya kita mulai hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan, berolahraga, dan mengelola stress agar bisa hidup sehat lebih lama.

Tips hidup sehat

Dulunya saya itu adalah orang dengan tabiat memakan apa yang saya suka. Pemakan segala mungkin lebih tepatnya. Hal tersebut diperparah lagi dengan kebiasaan olahraga yang sesuka hati. Jadilah saya tidak punya pola hidup yang kurang sehat. Tapi sekarang saya ingin merubahnya. Dan penting dicatat saya tidak mau kurusan, saya hanya ingin sehat.
Nah, berikut ini ada beberapa tips yang saya dapat dari Prof. Dr. Ir. Made Astawan, MS.

1. Niat dan sikap tegas: Ini penting! Niat, semua berawal dari niat. Kalo niat kita pun masih setengah-setengah mending pikir ulang lagi.
2. Pertahankan frekuensi makan: Pola makan harus teratur, dan pertahankan begitu terus. Makan jangan didorong oleh mood. Kalau anda berniat makan 5X sehari, yah harus 5X sehari, dengan menyelipkan cemilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Dan satu lagi jangan pernah melupakan makan pagi.
3. Ngemil dengan cara sehat: Ngemillah sesuatu yang sehat. Jangan ngemil yang tidak sehat dan banyak pula. Cobalah ngemil buah atau SOYJOY! Ngemil juga diantara makan pagi dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam.
4. Kunyah makanan dengan lumat: Makan jangan terburu-buru, kunyahlah makanan dengan lumat.
5. Jangan kurangi vitamin, mineral dan protein: Kita memang mengurangi kuantitas makanan kita tapi bukan kandungan gizinya. Coba cari alternatif makanan yang lebih sehat.
6. Tidur teratur: Hidup sehat bukan berkutat masalah makanan saja. Kita juga perlu menjaga pola hidup yang sehat, salah satunya tidur yang teratur. Untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. Biar kita juga segar beraktifitas besoknya.
7. Olahraga secara teratur dan terukur: Olahragalah secara teratur. Jangan olahraga tergantung ajakan pacar atau tergantung suasana hati. Kalau itu yang terjadi, ga bakal nyampe deh tujuan hidup sehat.
8. Hindari stress: Jangan stress, olahlah emosi anda.: 
9. Pantau berat badan secara berkala: Kalau kita olahraga secara berkala, maka kita bisa menimbang dan memantau berat badan kita secara berkala juga, jadi kita tau seberapa besar kemajuan kita
10. Target penurunan yang benar: Target penurunan berat badan yang benar adalah 0,5 – 1 kg / minggu. Jangan terlalu dipaksakan, badan kita juga butuh istirahat.

  Selamat melaksanakan.
SOYJOY for living with joy!

Hidup Sehat dengan Tidur sebagai penyegar otak

Banyak orang tidak menyadari bahwa tidur merupakan penyegar otak secara  alami. Coba bayangkan dalam sehari jantung berdenyut  100.000 kali. Darah melewati pembuluh-pembuluh darah arteri , vena dan kapiler yang panjangnya 17 juta mil atu sekitar 225 juta km. Kita mengucap kira-kira 4.000 hingga 5.000 kata, bernafas 20.000 kali, dan menggerakkan otot –otot besar 750 kali, dan mengoperasikan 14 miliar sel otak. Jadi manusia sangat perlu istirahat.

Istirahat yang benar dapat memulihkan dan membangun kembali sesuatu yang sudah terpakai. Tidur merupakan aspek terpenting istirahat karena selama tidur banyak fungsi tubuh yang mendapatkan tenaga kembali. Namun istirahat itu bukan cuma tidur loh, istirahat berarti relaksasi, mengubah pola aktivitas, menjauhkan tekanan  pekerjaan atau masalah. Lakuka aktivitas lain seperti jalan-jalan di udara segar, bermain tenis, atau kegiatan yang lain yang bias membuat pikiran segar kembali dan membaut oto menjadi rileks.

Dewasa ini, masyarakat dipenuhi orang-orang yang letih, berjuang dan berusaha agar tetap hidup. Eitzz tapi janga lupa loh yach..kita semua butuh waktu untuk istirahat dan melawan keletihan yang keronis. Penelitian menunjukkan, sesudah tidur malam  yang nyenyak, irama otak kita berfungsi sangat baik. Pemahaman, wawasan, dan penguasaan mengenai berbagai masalah yang berat dan rumit akan lebih berhasil dihadapi pada pagi hari daripada jam-jam selanjutnya

Hormaon pertumbuhan berperan penting  dalam memperbaiki takaran, kualitas dan daya guna otak. Hormone tersebut meningkatkan sirkulasi asam amino dari darah ke otak, dan membuat sel-sel saraf mampu menjadikan sesuatu yang dipelajari menjadi permanen dan berguna. Nah kebanyakan hormone pertumbuhan paling banyak diproduksi saat tidur, yaitu tidur sebelum tengah malam yang nyenyak dan nyaman.

Hormone lain yang penting adalah cortisol. Puncak produksinya adalah dari tengah malam hingga menjelang subuh. Cortisol memainkan peran utama dalam membantu kita dalam menghadapi stressor (penyebab stress) pada pagi hari, serta mengurangi peradangan dan keletihan. Sementara itu, tidur setelah larut malam berarti membatasi kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan sepanjang siang hari sebelumnya, serta mengurangi energy dan vitalitas untuk esok hari

Filosopi istirahat

Tubuh manusia sudah diatur sedemikian rupa, sehingga setiap organ memiliki waktunya sendiri untuk beristirahat dan memperkuat diri kembali. Selama tidur otot-otot kita rileks dan system saraf kita dipulihkan dari ketegangan yang membebani oleh kesibukan sehari-hari. Inilah saat puncak perbaikan dan pengaturan kembali tubuh.

Penelitian menunjukkan, tidur bukanlah sekedar satu tingkatan ketidaksadaran. Namun sebenarnya tidur itu terdiri dari dua bentuk yang berbeda. Pertama, tidur ayam (NREM)-non rapid eye movement. Kedua, tidur pulas (REM)-rapid eye movement. Kedua tingkatan ini terjadi dengan siklus regular yang ditandai dengan variasi dalam nyenyaknya tidur dan variasi dalam gelombang-gelombang otak, gerakan mata, serta keadaan otot.

Kekurangan tidur pulas lebih mengganggu dan tidak menyenangkan daripada kekurangan tidur ayam. NR Culler dan HB Cuhen dalam tulisan mereka yang berjudul The Effect of One Night’s Sleep Loss on Moods and Memory in Normal Subjects (Dampak Tidak Tidur Semalam terhadap Perasaan dan Daya Ingat terhadap Hal-Hal yang Normal) menguatkan hal itu. Hasil penelitian mereka menunjukkan orang-orang yang dibangunkan dari tidur nyenyak akan berkurang kesegaran dari berpikir dan efektivitasnya. Mereka memperlihatkan tanda-tanda bingung, curiga dan menyendiri. Mereka tampak was-was, tidak percaya diri dan gampang tersinggung, serta memiliki selera makan yang tinggi yang berakibat berat badan bertambah.

Kesulitan waktu tidur

Meskipun waktu rata-rata bagi seseorang untuk jatuh tertidur adalah 7 menit, banyak orang yang menderita gangguan tidak bias tidur, atau terbangun pada malam hari dan sulit kembali untuk tidur. Gangguan-gangguan  tidur umumnya disebabkan oleh tekanan situasi atau krisis, adanya penyakit yang diderita,masalah psikososial, kelainan-kelainan yang berkaitan dengan penggunaan obat, dan proses penuaan.

Hamper semua bahan-bahan penenag menggangu tidur pulas. Tidur pulas terganggu oleh obat-obat antidepresi, amfetamin, serta alkohol. Walaupun alkohol kelihatannya mempercepat awal tidur, itu lebih berbahaya daripada efek maanfaat tidur, sebab alkohol menyebabkan tidur pulas yang tertekan. Kebiasaan menggunakan alkohol menyebabkan depresi berat terhadap tidur pulas, yang menyebabkan gerakan-gerakan mengingau

Obat-obat tidur berguna untuk pemakaian jangka pendek yang terkendali. Namun lama-kelamaan pengaruhnya akan berkurang. Sebab pemakaian alkohol  dan obat tidur secara terus menerus tidaklah memberikan tidur yang baik

Syara-syarat tidur

Keperluan tidur seharusnya bersifat pribadi, tidak terganrtung pada jenis kelamin, tingkat kecerdasan, atau banyaknya olahraga yang dilakukan seseorang. Thomas Edison cukup tidur cukup tidur selama empat hingga lima jam semalam. Sementara itu Albert Eistein membutuhkan  minimal Sembilan jam tidur  agar bias bekerja dengan baik. Para pakar membuat patokan ini : kebutuhan tidur terpenuhi jika seseorang tidak  mengantuk pada siang hari serta benar-benar sigap dan bugar.

Lalu bagaimana cara memperoleh tidur yang baik? 

• Pertama: berolahraga secara teratur. Para atlet lebih menikmati tidur nyenyak daripada orang lain
• Kedua: biasakan memiliki waktu yang tetap untuk tidur dan bangun pagi, walau saat liburan maupun hari raya. Kita adalah makhluk yang memiliki kebiasaan.  
• Ketiga: sejauh mungkin peliharalah keteraturan dalam segala aktifitas hidup, termasuk kebiasaan makan.  
• Keempat: Hindari makan saat larut malam. System pencernaan yang sarat dengan makanan menghalangi tidur yang nyaman. Hendaknya makan terakhir dilakukan 3-4 jam sebelum tidur dan dalam porsi yang sedikit
• Kelima: berdoa dan merenungkan firman Tuhan sebelum tidur dapat menolang memberi  ketenangan pikiran dan tidur pulas.